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心理咨询倾听...倾诉...分享...觉知... 25 August 嗓音素质训练班简章 很久没来了，贴一个我最近参与组织的嗓音课程给朋友们看看，这是个开心和实用的互动式小组训练。
当你用嗓发声，它仅仅是声音的体现？不！ 一个人的嗓音永远是其发声时刻生命状态的实际反映。因此，人们沟通时倾听的不只是嗓音的声响，更是通过嗓音对对方发声状态的直观感受。美国著名的语言大师曾说：“人的容貌和声音是决定一生成功与否的关键。它能表现一个人美好真实的个性，它可以使一位平常的男子变得异常出众，可以使一位不太迷人的女士看上去很有魅力。” 世界上最名贵的乐器莫过于人的声带！它不象管乐的簧片随时可以换新，一旦受损，影响事业不说，健康、生活也受到波及！以从事嗓音工作的咨询（培训）师为例，发音不够清晰、准确，语音语调不很恰当，甚至带有口音，讲课的效果势必受到影响；而用嗓不科学，容易造成声音嘶哑、喉咙红肿，甚至声带病变，这些都对自己造成损害。 美国国家嗓音言语中心报告，美国从事嗓音工作的被调查者有7%患有嗓音疾病；我国此数字更高达 25%左右。难道真要像美国著名的新闻评论家唐耐特先生所说的：“许多人只有当他们突然失去说话能力的时候，才会认识到嗓音的重要”？ 通过本课程的训练，不仅能使您气韵充足，发声有力，说话不累；更能增加您嗓音的感染力、说服力和表现力。使您在工作中事半功倍，事业锦上添花。正如NLP课程强调的：身心是互相影响的，一个变了，另一个也变了。 让嗓音的开发训练带动您整体素质的全面提升吧…… 嗓 音 素 质 训 练 课 程 简 章 主办单位：上海心理卫生学会 嗓音训练，总体上包括说、唱 两大方面。说、唱同源，用的是同一个嗓子。说、唱领域的基础练声内容是相同的，唱的练声则还要进行严格的音乐训练。从事嗓音工作的您目前所需要的是基本的说的练声。 技术上说，说的练声需要解决三方面问题：一）去掉喉音；二）嗓音要具有丰富细腻的表现力和感染力；三）发声器官的抗疲劳训练；从审美专业角度看，又可从以下三方面来训练：一）声音的品质训练；二）语音的品质训练；三）嗓音的美感训练。 本课程形式新颖，寓教于乐，将知识融汇在各种语言表达情境中来体会、理解，最后，讲师并能为各学员制定个性化的嗓音训练提示方案。 课程类型：理论与实践课，实时录像与现场处理 授课方式：12人一班 授课安排：3次，6学时，见下表
课时
日期（周一）
内容
介绍
第一课
9月10日晚7－9点
正确的呼吸方法
使身体舒展贯通，气韵充足
第二课
9月17日晚7－9点
声音品质训练
使嗓音响亮、饱满、圆润
第三课
9月24日晚7－9点
考评处理
考评与个性化方案指导
讲师介绍：斯 弥
音乐学硕士，上海市心理卫生学会嗓音素质训练课程讲师，好莱坞音乐学校专职声乐讲师。接受过严格的嗓音方面的训练，拥有大量音乐方面的资格证书及音乐表演方面的实践经验。在嗓音发声基础和普通话教学方面经验丰富，帮助了不少靠嗓音工作的人重新找回了工作的自信，为他们之后的工作道路奠定了更好的嗓音资本。在作为心理卫生学会专聘的嗓音讲师期间，已大量地帮助了个别及团体心理咨询师们提升了他们的声音品质和咨询状态。
参加条款：480元／人；2人报名，450元／人；3人及以上，420元/人 29 Juli 首届世界佛教论坛《普陀山宣言》宣言全文如下： 我们，同在一个星球，倍享科技昌明之果，亦面临困境与挑战：环境污染加剧，贫富差距拉大。飓风海啸骤起，莫名疫病流行。冲突战乱不止，恐怖袭击频仍。在和平与发展的主流之外，世有不谐，人有不和，心有不安。 和平是人类的永恒期盼，和谐更是人类追求的美好境界。 作为人类伟大精神传统之一，自佛陀始，佛教就一直探寻世界和谐、人心安宁之道。佛教之道，绵绵不绝，究其根底，在明心见性，自净其意。心为貏法之前导，若人人扩展胸怀，放大心量，克制贪、嗔、痴，由个体而家庭而社区而国家而天下，则心净国土净，心安众生安，心平天下平。 愿培植善心，发乎善行，则人心和善。 愿亲情稳固，爱心充满，则家庭和乐。 愿真诚沟通，平等互助，则人际和顺。 愿各得其所，相安无事，则社会和睦。 愿彼此欣赏，尊重包容，则文明和谐。 愿将心比心，化怨为友，则世界和平。 让我们遵循伟大佛陀的教导，做和谐之典范，行慈悲之教育，启迪人心、化导社会。只要人人心中有和谐之想、向善之念，只要人类心心相印，世界自然欣欣向荣。 世界和谐，人人有责。和谐世界，从心开始。 佛历2550年3月19日 公元2006年4月16日 16 Juli 普鲁斯特问卷1.你认为最理想的快乐是怎样的？ 26.你的座右铭是什么？ 12 Mai 冥想词：孩子的诞生这是我做家长学校的冥想词，贴给大家参考。其实，我们每个人都是最棒的哦：）
（无音乐） 650字4分钟 那是一个，改变了我一生的日子， 曾经，我是一颗精子。
那是一次 也是我唯一的，一次奔跑 而我，只是队列中的几亿分之一。
我渴望那一刻， 有个声音告诉我： 你要去的地方，是爱的天堂。
每天，我都在队列里期待， 因为，爱能够赋予我新生， 诞生在阳光下，诞生在鲜花和笑容里
终于，那一刻到了， 大地开始震颤， 通往天堂之门，终于，敞开。 仿佛蛰伏的地火喷涌而出， 一股无可抗拒的力量席卷我们， 向前进发！
好像有一股神秘的力量在牵引， 我拼命地奔跑，要尽快找到天堂。 我，和伙伴们争先恐后， 加油啊！ 一定要努力！， 我一定要赢！
时间飞快地流逝， 我以一分钟2到3毫米的速度前进。 在大人看来，是何等悠闲， 于我，为了赢得这几亿分之一的机会， 又岂止是竭尽了全力。
落后的伙伴数之不尽， 更多的无法逾越重重障碍。 而我坚持着，不知道奔跑了多久。 我记得，那个声音说过： 只有最优秀、最努力者，才能得到胜利。
我付出所有的努力， 只为了和她相遇， 合为一体，诞生新的生命
突然，眼前的世界变得异样的温暖， 那是我期待已久的所在吗？ 努力啊！我冲过去了......
我慢慢睁开双眼 发现自己躺在松软的床上 耳畔，一个声音温柔地响起： “亲爱的，我等了你很久很久。” 噢，找到了！ 她，就在我的身边， 那是妈妈爱的怀抱。 我终于踏上了人生的旅程
人类的受精、着床，充满了生命的神秘。 数亿年的进化，决定了我们所缔造的，是完美的天使。 从此，人间才有婴儿的神圣降临，那是人类希望和幸福的寄托。 生命的产生如此不易，小生命又是如此卓越， 我们能不满怀爱心，支持、鼓励他们的成长吗？
03 Mai 盘点你的时间
18 April 压力自我测验
这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的生活情形来回答这些问题。 1.你最近感受到令人不舒服的紧张吗？ 2.你常与你周遭的人争辩吗？ 3.你的睡眠有困难吗？ 4.你觉得生活充满无力感吗？ 5.有许多人干扰你或激怒你吗？ 6.你常想吃糖或甜食吗？ 7.你抽香烟的花费增加吗？ 8.你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？ 9.你发现要集中精神在工作上有困难吗？ 10.你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？ 11.你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？ 12.你上洗手间的次数增多了吗？ 13.有人说你最近气色不太好吗？ 14.你最近常和其它人有言语上的冲突吗？ 15.你最近是否不只一次生病？ 16.你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？ 17.你最近是否经常有作呕的感觉？ 18.你最近是否几乎每天都觉得出现轻微的头痛和晕眩等症状？ 19.你经常有胃部翻搅的感觉吗？ 20.你总是匆匆忙忙在赶时间吗？ 计分方式 0－5 个「是」：你的压力正常。 6－14 个「是」：你的压力有些高，请参考后面介绍的压力管理方法，来予以控制。 15－20 个「是」：高压危险。你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业谘商机构的协助。 08 März 给天下父母的一封信
（我在家长学校使用的冥想词，给大家参考）
正如老话说的，人生是个舞台，每一次生命都是一场演出。 孩子的演出，也有他自己的故事，有开头、剧情、结尾；有英雄、反派和配角。可能是喜剧，也可能是悲剧。或者引人入胜、振奋人心，或者烦闷无趣、不够体面。 孩子一天天长大，他在为自己的一生写就剧本。 岁月呵，一年年流逝，孩子啊，在生命的舞台上，执着地起舞。
曾经，有一对亲兄弟，生活在一个饱经磨难的家庭。母亲时常说：“你们的命运就是一辈子住在疯人院里。”结果，大孩子真的发疯进了精神病院，另一个却成长为精神科医师。 孩子最先接触的是父母，在他的心目中，父母是了不起的大人，无所不知、无所不能。所以，孩子总是无条件接受爸爸妈妈的评价，因为，那时，他们还不能判断这些评价的准确性。 从出生起，父母就传递许多信息给他。而孩子，根据这些，一点点形成了对自己、对他人和对世界的看法。 这就是他的人生剧本，是他为自己的一生做出的决定。 3岁看到老。从此，孩子的生活型态，会一直受到父母经验的影响。
有个孩子，从未见过父亲。在妈妈的抚育下，他经常想像父亲的样子。父亲呵，那么温和、慈爱、善良，孩子在期待中长大。终于，有一天，他自己，也长成为温和、慈爱、善良的好爸爸。 孩子最早期的决定来自感觉，父母无意间说出的许多话，都可以进入孩子的潜意识，在他的成长过程中不断影响他的行为。 所以，每一天，你的言行都影响着孩子，这正是培养他们的大好时光。
然而，我们听到了什么： “你怎么这么没出息！” “笨死你了！这么点儿事都做不好。” “哎，你真是无可救药了！” “你啊，跟你爸简直一个德行！” 这些贬低的话语，像种子一样洒落，在孩子的心田留下很深、很深的痕迹。逐渐成为他们自我评价的标准，驱使他们成为被咒骂的那种人。
一个四、五岁的女孩，发现爸爸不再像她两三岁时那样关注她时，她不会只“对爸爸很生气”，而是会做出“对所有男人很生气”的决定。这是因为孩子的决定主要受情绪支配，他还不具备理性思维，容易走向极端。
一位学生曾经很严肃地告诉老师：“我这一生的剧本就是‘我要赚钱’，因为从小到大，我体会到自己一切的不幸或父母的争执都与钱有关，所以我认为只要赚到很多钱，我和爸妈就能改变命运。”
另一位女生说，她的人生剧本是“靠近我的人会倒霉”；所以，她渴望被爱，另一方面，又无法与爱她的人保持良性的沟通。 孩子早年的情绪体验，对他今后的人生有很大的关联。 就像是一叠铜板，如果我们将铜板整整齐齐的一个一个往上叠，就能一直叠起许多铜板。如果底部有个铜板歪了，那么上面的铜板也必须放歪才能维持平衡。可是，这样一来，所排成的就不是直直的一叠铜板了。 为人父母，明白这个道理，知道自己就是孩子人生剧本的主笔之一，自然就会避免为孩子写下悲情的剧本。
有的孩子能够快乐、健康地成长，为什么呢？ 当父母把爱无私的倾注给孩子，始终如一的给予关注和支持，孩子就会感到安全、快乐，培养出自己的胜任感。 这种胜任感将被印记下来，伴随着自信，陪伴孩子迎接生命中的风雨和彩虹。
现在，请你好好想一想、耐心的想一想…… 我孩子故事的标题是什么？ 它属于哪一类故事？快乐或悲伤？胜利或沮丧？
（音乐……） 01 März 家长问卷（小朋友们也可以用它给爸爸妈妈打分试试哦） 快速完成题目，根据实际情况填写，不要反复斟酌。您选择反映的是“我实际上是这样这样”，而不是“父母应该怎样怎样”。 评分是1=从不，2=偶尔，3=经常，4=总是。 您是一位善解人意的家长吗？您能否创造一个和谐美满、温暖的家庭氛围，让孩子与自己愉快轻松的沟通？ 1.我会通过自己的言谈和表情，告诉孩子自己很喜欢他。 2.我允许孩子在某些方面有独到之处，表现得与众不同。 3.我对孩子惩罚是基于公平、恰当的原则。 4.当孩子面临一项困难的任务时，我会给予积极的支持，使他得到一些安慰，并让孩子感到他并不孤立。 5.我总是试图潜移默化地影响孩子，希望使他成为出类拔萃的人。 6.我很信任自己的孩子，他可以独立完成一些事情。 7.我愿意和孩子在一起，聊天、看电视、运动等。 8.我让孩子的生活更有意义和丰富多彩，比如买很多书给他、安排他去夏令营、参加俱乐部。 9.我感到自己与孩子之间存在着一种温暖、体贴和亲热感觉，我会常常拥抱他。 10.我允许孩子有自己的看法，尊重孩子的想法和观点，而且鼓励他在实际中表达和去尝试。 08 Januar 佛陀的答案当摩凌伽弗（Maulingaputta）第一次去佛陀那里时，他问了很多问题，佛陀说：“你问是为了解决问题呢？还是只是要得到答案？”摩凌伽弗说：“我是来问你的，而你倒开始问我了！让我思考一下，我必须想一下。”他去想了，第二天他说：“真的，我是来解决它们的。”佛陀对他说：“你有没有问过别人这些同样的问题？”摩凌伽弗说：“30年来，我不断地问过每一个人。”佛陀说：“问了30年，你一定得到了很多答案，很多很多，但是有没有一个被证明是那个答案？”摩凌伽弗说：“没有！”于是佛陀说：“我不会给你任何答案。在30年的提问中，很多答案已经给出了，我能够增加一些，但是那不会有帮助，所以我将给你解决，而不是给你答案。”摩凌伽弗说：“好，把它给我。”但是佛陀说：“它无法由我来给你，它必须在你里面成长出来。所以，宁静地与我在一起呆一年，一个问题也不许问，要完全地宁静，和我在一起，一年之后你才可以问，那时候我会给你答案的。”
舍利弗，佛陀的大弟子，正坐在附近的一棵树下，他开始笑起来，摩凌伽弗问道“舍利弗为什么在笑？有什么好笑的？”舍利弗说：“如果你必须要问，现 在就问，不要等一年。我们被愚弄过，这事也发生在我身上，因为一年以后 我们决不会问。因为你完全宁静地呆上一年，那么，那个提问的源泉就消失 了。这个人是在骗人，这个人很会骗人。一年以后，他不会给你任何答案的。”所以，佛陀说：“我将履行我的诺言。舍利弗，我对你也是履行我的诺言的你不问并不是我的错。”一年过去了，摩凌伽弗保持沉默，静静地做着静心他的内在和外在都变得越来越宁静。于是他变成了一个宁静的池塘，没有震动，没有波动。他忘了一年已经过去了。他可以问的那一天已经来到了，但他自己已经忘记了。 佛陀说：“过去有一个名叫摩凌伽弗的人在这里，现在他在哪里？他必须问一些问题，一年过去了，日子已经来到了，所以他必须来见我。”有1万个和尚在那里，每个人都在试着找出谁是摩凌伽弗，而摩凌伽弗也在试着找出他在哪里！佛陀叫他并且说：“为什么你也在东找西找？你就是那个人。我必须履行我的诺言，所以你提问，我会给你答案的。”摩凌伽弗说：“那个提问的人已经死了。那就是为什么我也在到处寻找看看这个摩凌伽弗是谁。我也听到过他的名字，但是他已消失很久了。”那个源头必须被转化，否则，我们会继续提问，而有一些人会提供给你一些答案，你问的时候觉得很好，他答的时候觉得很好，但是这些东西只是一场相互的欺骗。 03 Dezember 植物神经功能紊乱之睡眠障碍（最近，连续有朋友诉说睡眠质量差，请参考以下资料，有疑问给我邮件） 植物神经功能紊乱者的睡眠障碍分以下五种： 16 November 镜子与觉知设置“镜子”是心理咨询师常用的心理改造技术，因为在人的自我防御机制中，心理投射现象十分普遍。这种心理作用把自己的不足投射到别人身上，对别人的不足很敏感，看得真真切切，对自己的不足却很迟钝无知。 人最大的遗憾之一，是无法用眼睛看全自己的身体，所谓“眼睛生在自己身上，作用却是去看别人”。发明和使用镜子大大促进了人类的进步，明白了这个道理，就很容易理解“察人可以知己，察己可以知人”了——自己和别人就象面镜子，可以互相参照，引起反省。 在我们年少气盛时，觉得自己什么都懂，别人的傻处坏处一眼就看得极清，总是仰着头生活。事实上，如果我们学会从别人身上来看自己，就会发现那些自己所不屑于他人的东西，其实在自己身上也能找到，也同样让他人所不屑。 生活中可以利用的“镜子”很多，这里给你8种可以照见自己的“镜子”： 1. 直接照一照镜子，看看自己的精神状态，对自己的气质风度加以分析。你是不是能喜欢自己的长相和气质？是不是能接纳和认同自己的形象？有什么是自己较为满意的地方和优点？有什么是自己的不足之处？ 请用笔记录在纸上。 2. 让别人为自己拍一张彩照，放得大些。然后对照片中的你进行客观的分析和评价。观察一下自己的姿态、动作和站位，服装的色彩，眼神和表情是否自然，从照片中试图判断自己的心态，是积极的呢，还是消极的，是自我肯定的，还是自我否定的？ 请用笔记录在纸上。 3. 想象一下自己马上将去见一个陌生人（一个未谋面的新朋友，或是求职面试的主考官等），届时你将把自己介绍给对方，这时你会作出怎样的自我描述，有哪些特点是你最想介绍给别人了解的？有哪些脾性是你希望掩饰的？你将最先向别人说些自己的什么情况？最后才说的又是什么？ 请用笔记录在纸上。 4. 写下二十个能体现自己性格特点的形容词，看看是褒义词还是贬义词？有什么特色？在哪些方面是突出的？形容词有没有性别色彩？和你自己的性别角色是否相符？将形容词试着归归类。 请用笔将分析结果记录在纸上。 5. 以“我是……的人”这样的句型，完成二十句有关自己的陈述句。分析一下这二十句句子中你最先提到的是什么？身份、地位，还是性格、外貌？为什么你最先想到的内容是这样的？ 请用笔把分析结果记录在纸上。 6. 想想自己的过去、现在和未来，在纸上画三个圆圈分别代表自己的过去、现在和未来。这些圆圈是否连贯的？这些圆圈是否圆满？心理学家认为，如果圆圈是连贯的，，则表明你对自己的看法是完整的：而哪个圆最大，则表明你对那个圆所代表的时期最倾注了自己的感情。比如过去的那个圆最大，说明你对过去很是怀念，渴望能回到过去的美好时光；若未来的那个圆最大，则暗示你对未来寄予了很深的期冀，希望明天会更好。 把分析结果记录在纸上以供自己参考。 7. 考察一下自己在人群中的表现，在人群中自己处于怎样的位置？属于怎样一类人？比如，听课或参加会议时你会坐在怎样的位置？靠前排的显眼处呢，还是后排不为人注意的角落呢？在交友方面，在你认识的人当中，有多少人成为你的朋友了呢？你为什么选择他们做你的朋友？是志趣相投，还是性格互补？ 从中可以分析一下自己的个性特征是怎样的，并把结论记录下来。 8. 写出自己认为理想完美的人的类型特征，如果有崇拜偶像的话，可以写出自己崇拜偶像的名字和特点。以他们为参照，考察一下自己所处的位置，分析自己为什么会有这样的理想形象或崇拜偶像，并把结论记录在纸上。 以上这8种“照镜子”的方法是十分简便易行的，只须一张纸、一支笔和一小段时间就可以完成。你可以择其中的一面“镜子”照照自己的“尊容”。当然，如果能耐心地逐一按着这些方法试上一试，则能使你更全面充分地了解自己了。用一句心理学的行话来说便是“完善你的自我意识”。 12 November 罗森塔尔实验1966年，美国心理学家罗森塔尔通过实验，研究了教师对学生的期望对学生成绩的影响。他在实验中发现的"皮格马利翁效应"，不仅影响了人们的教育观念，而且对人们的其他社会性行为都产生了深远的意义。 10 November 放松训练放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。 放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。 （1）放松训练的注意事项 准备工作。一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。 练习方法与要点：练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。 在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1～2次，每次20分钟左右。 （2）肌肉放松次序及收缩指令： 右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。 左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。 弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。 弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。 面部锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。 头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。 耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。 收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。 将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。 右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。 右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。 将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。 左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。 左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。 做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如：“我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。 注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位；如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。 恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。 经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。 另外，可用一张表格来记录评定每日的训练情况，用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度。1代表最浅的放松状态，5代表最深的放松状态。由此可以了解自己练习的进展。09 November 相知爱图问卷诚实回答的问题，你将了解你的爱图的质量，你们两个都应该完成问卷。
1、我能说出我爱人好朋友的名字。
2、我知道我爱人目前面对的困境或痛苦是什么。
3、我知道什么人最惹我爱人生气。
4、我知道我爱人的生活梦想是什么。
5、我了解我爱人的宗教信仰或党派活动。
6、我能够说出我爱人的世界观。
7、我知道爱人最不喜欢的亲戚是那些人。
8、我知道爱人最喜欢什么音乐和爱什么歌。
9、我能讲出我爱人最喜欢的三部电影。
10、我爱人也了解我目前的痛苦。
11、我知道我爱人一生中三个最特殊的时刻。
12、我知道爱人儿童时期遭遇的最痛苦事件。
13、我能列举出爱人最大的理想和心愿。
14、我知道爱人目前最大的担忧是什么。
15、我爱人了解我的朋友是哪些人。
16、我知道爱人一旦中了彩票将会做什么。
17、我能详细说出我对我爱人的第一印象。
18、我不时地要了解爱人的内心世界。
19、我感到我爱人很了解我。
20、我爱人熟悉我的愿望和理想。 06 November 恋爱是一次“心理疗伤”
就像传说中坐月子留下疾病的妇女，在第二次生产时有可能获得治愈机会一样，我们的恋爱过程也可能会治疗童年的心灵创伤。 从心理学的角度来看，天下最好的治疗者是自己的爱人 你爱什么人，你的爱情怎样发展，早已深深地植根于你的童年经历中，婚姻关系与亲子关系其实是息息相关的。当然，不是所有的爱情都是这样，因为信任、不设防，爱情也可能让人伤上加伤。 热恋脉脉含情像婴儿与慈父 两人热恋时的脉脉含情，痴痴相对，像极了婴儿和慈父或慈母间的关系。人在恋爱之时心理上会“退化”回三岁之前的状态。恋人之间和婴儿与父母之间，都缺乏“心理疆界”，分不出彼此的感觉；都有被对方无条件接纳和在重要的人心中成为NO.1的心理需要；都会有分离焦虑，所谓“一日不见，如隔三秋”；在需要不能满足时，恋人也会要么变得特别顺从，要么用哭闹来惩罚对方，用的办法往往和小时候为博得父母欢心时一样。 然而就像婴儿要长大，就要逐渐脱离父母的怀抱，才能获得自我确认一样，在走过分不清彼此的“共生期”，当你被照顾、被关注的需求满足后，你很可能不自觉地向对方展示真我，同时产生新的心理需求，比如个人的空间、自主，等等，盼望对方也能完全接纳，这时爱情就进入了“个体化期”。这是一个充满冲突的阶段，如果经受不住考验，两人的关系就会重新退回“共生期”，但这时已经不是“甜蜜共生”而是“敌对共生”了。 爱上他是为了弥补遗憾 当你“众里寻她千百度”，发现“那人正在灯火阑珊处”时，那分喜悦是难以言表的。是什么在冥冥之中让你们彼此牵手？原来，男女之间的相互吸引，很可能是因为对方身上具有我们成长中重要人物（例如父母）的心理特征。我们彼此相爱，是因为可以借着与对方或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，去医治过去的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候未被满足的需要。 例一：有个出生在多子女家庭的女孩，从小在家中常被忽视，有次与家人外出时走丢了，父亲却浑然不觉。她从小自尊心低落，觉得自己是个丑小鸭，渴望得到父亲珍爱，却未能如愿。读研究生时，一个有家室、年近半百，有慈父形象的教授开始注意她、欣赏她。这时，她就无可救药地爱上了这位教授。她本无心要破坏别人家庭，却不知不觉掉入陷阱，成了婚外情中的第三者。 例二：有些男士对温柔体贴的淑女从不“来电”，却偏偏会迷上冷艳高傲、没好脸色、老是挑剔、永不满足的女性。原来，这样的男人大都有好强、喜欢控制、标准极高的母亲。从小不管他们多么努力，却总达不到母亲的标准，无法取悦母亲，讨她欢心，从她身上得到温馨的母爱。 他们长大后，很容易被这些和母亲有同样心理特征的女性所吸引。为什么呢？因为一件事危险的程度越高，得到的心理补偿也越大。他们迷上这类像母亲一样“危险、难讨好”的女性，是因为潜意识中希望能再有一次，借着自己的努力或成就，使这些冷傲的女性获得满足，变得温柔，从她们身上得到“无条件”的母爱，让自己受伤的心灵终于能得到满足。 心理越空虚越不成熟的人，越容易依赖对方来支撑脆弱的自我价值感。不知不觉地，期望对方能随时随地无条件接纳你、随时随地把你摆在第一位；心理越没有安全感的人，日后对伴侣的要求越是加倍；过去受的伤，要从现在爱的关系中加倍讨回。 爱他就请先为他疗伤 惟有当我们能先医治自己的心灵创伤，发展成一个健全的自我，我们才能给别人真正的爱。健康的婚姻，筑基于健全的个人。对于心理创伤较深的人来说，他们需要先进行心理治疗。心理治疗师会帮助他们去面对潜意识中最伤痛的部分，不但去检视自己伤在何处，还要从新的角度与正向的情绪体验中，去了解、整理与医治，这样他们才有能力去创造幸福的婚姻。 在月子里留下疾病的妇女，在第二次生产时，全身的骨骼、腺体，所有生理系统回到类似第一次生产的生理状态，她的病痛就得到一个医治的机会。如果夫妻都能有颗谦卑自省、愿意学习的心，他们就能接上爱的源头，在无条件的爱中，人的心灵创伤才能得到医治，彼此以恩慈相待，这是活在爱中最大的秘诀。 04 November 面试的12种高级错误，给即将跳槽的朋友聪明的求职者会不断地修正错误走向成熟。然而在面试中有些错误却是一些相当聪明的求职者也难免会一犯再犯的，我们权称之为"高级"错误。 一、不善于打破沉默 面试开始时，应试者不善"破冰"（英文直译，即打破沉默），而等待面试官打开话匣。面试中，应试者又出于种种顾虑，不愿主动说话，结果使面试出现冷场。即便能勉强打破沉默，语音语调亦极其生硬，使场面更显尴尬。实际上，无论是面试前或面试中，面试者主动致意与交谈，会留给面试官热情和善于与人交谈的良好印象。 （sooya评论：美国人才协会调查说，见面的首7秒钟印象最关键） 二、与面试官"套近乎" 具备一定专业素养的面试官是忌讳与应试者套近乎的，因为面试中双方关系过于随便或过于紧张都会影响面试官的评判。过分"套近乎"亦会在客观上妨碍应试者在短短的面试时间内，作好专业经验与技能的陈述。聪明的应试者可以例举一至两件有根有据的事情来赞扬招聘单位，从而表现出您对这家公司的兴趣。（sooya评论：赞美是打开沟通的钥匙） 三、为偏见或成见所左右 有时候，参加面试前自己所了解的有关面试官，或该招聘单位的负面评价会左右自己面试中的思维。误认为貌似冷淡的面试官或是严厉或是对应试者不满意，因此十分紧张。还有些时候，面试官是一位看上去比自己年轻许多的小姐，心中便开始嘀咕："她怎么能有资格面试我呢？"其实，在招聘面试这种特殊的采购关系中，应试者作为供方，需要积极面对不同风格的面试官即客户。一个真正的销售员在面对客户的时候，他的态度是无法选择的。 （sooya评论：晕轮效应容易放大消极情绪，使我们忽略积极因素） 四、慷慨陈词，却举不出例子 应试者大谈个人成就、特长、技能时，聪明的面试官一旦反问："能举一两个例子吗"？应试者便无言应对。而面试官恰恰认为：事实胜于雄辩。在面试中，应试者要想以其所谓的沟通能力、解决问题的能力、团队合作能力，领导能力等取信于人，唯有举例。 （sooya评论：这个就不用说啦） 五、缺乏积极态势 面试官常常会提出或触及一些让应试者难为情的事情。很多人对此面红耳赤，或躲躲闪闪，或撒谎敷衍，而不是诚实的回答、正面的解释。比方说面试官问：您为什么５年中换了３次工作？有人可能就会大谈工作如何困难，上级不支持等，而不是告诉面试官：虽然工作很艰难，自己却因此学到了很多，也成熟了很多。（sooya评论：用心灵回答，对方一定能收到） 六、丧失专业风采 有些应试者面试时各方面表现良好，可一旦被问及现所在公司或以前公司时，就会愤怒地抨击其老板或者公司，甚至大肆谩骂。在众多国际化的大企业中，或是在具备专业素养的面试官面前，这种行为是非常忌讳的。 （sooya评论：如果你不会控制情绪，别指望会发展顺利） 七、不善于提问 有些人在不该提问时提问，如打断面试官谈话提问。也有些人面试前对提问没有足够准备，轮到有提问机会时不知说什么好。而事实上，一个好的提问，胜过简历中的无数笔墨，会让面试官刮目相看。 （sooya评论：学会提问，你就能掌控局面） 八、对个人职业发展计划模糊 对个人职业发展计划，很多人只有目标，没有思路。比如当问及"您未来5年事业发展计划如何？"时，很多人都会回答说"我希望５年之内做到全国销售总监一职。"如果面试官接着问"为什么？"应试者常常会觉得莫名其妙。其实，任何一个具体的职业发展目标都离不开您对个人目前技能地评估以及您为胜任职业目标所需拟定的粗线条的技能发展计划。（sooya评论：没有清晰的愿景图像，你算不上成功） 九、假扮完美 面试官常常会问：您性格上有什么弱点？您在事业上受过挫折吗？有人会毫不犹豫地回答：没有。其实这种回答常常是对自己不负责任的。没有人没有弱点，没有人没有受过挫折。只有充分地认识到自己的弱点，也只有正确的认识自己所受的挫折，才能造就真正成熟的人格。（sooya评论：这是关于效度的提问，你见过完美的东东吗？允许自己有缺点，你会坦然自在） 十、被"引君入瓮" 面试官有时会考核应试者的商业判断能力及商业道德方面的素养。比如：面试官在介绍公司诚实守信的企业文化之后或索性什么也不介绍，问?quot;您作为财务经理，如果我（总经理）要求您1年之内逃税1000万元，那您会怎么做？"如果您当场抓耳搔腮地思考逃税计谋，或文思泉涌，立即列举出一大堆方案，都证明您上了他们的圈套。实际上，在几乎所有的国际化大企业中，遵纪守法是员工行为的最基本要求。（sooya评论：关于责任，不用我多说了吧） 十一、主动打探薪酬福利 有些应试者会在面试快要结束时主动向面试官打听该职位的薪酬福利等情况，结果是欲速则不达。具备人力资源专业素养的面试者是忌讳这种行为的。其实，如果招聘单位对某一位应试者感兴趣的话，自然会问及其薪酬情况。 （sooya评论：引发考官对你的兴趣，比问钱高明） 十二、不知如何收场 很多求职应试者面试结束时，因成功的兴奋，或失败的恐惧，会语无伦次，手足无措。其实，面试结束时，作为应试者，您不妨：表达您对应聘职位的理解；充满热情地告诉面试者您对此职位感兴趣，并询问下一步是什么；面带微笑和面试官握手并谢谢面试官的接待及对您的考虑。（sooya评论：懂得以终为始，是成功的基本条件） 正常人的“心理异常”精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上心理异常的标签。 1.疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。 3.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4.强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 5.恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 6.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。 7.偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 8.错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 9.幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学士称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。 10.自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。 网络与性瘾烟瘾、酒瘾、赌瘾、购物瘾，越来越多的人对各种瘾头癖好直言不讳(当然除了毒瘾)。但是仍有一种常见的瘾被人们忽视，它就是性瘾(性高潮瘾)，如果一个人沉溺在网络色情中不能自拔，那么原因很可能是他有性瘾。 在欧洲，心理学家把好色上瘾称之为“强迫性性行为”，而不称“性瘾”。但是不管名称如何，专家们普遍认为这的确是被人为忽略的一个问题。从事瘾癖研究的英国格拉斯哥大学心理学的罗伯特·布朗说：“性瘾跟其他类型的上瘾是一样的。有性瘾的人将性活动作为调节心情和逃避现实的一种方式。虽然有人实际上付诸行动的次数可能并不很多，但是这种念头一天到晚不断，也对人造成了困扰。一旦染上性瘾，一般来说就会沉湎于各种与性有关的活动。 网络色情是“可卡因” 性瘾可能是一个古老的问题，然而因特网使之有愈演愈烈之势。人们上网进行色情聊天、下网约会风流，甚至寻找儿童来满足自己的性欲。美国斯坦福大学的研究人员艾尔·库珀将网络色情称为性瘾的“强效可卡因”。而罗伯特·布朗说：“网络使人们更容易染上性瘾。有了网络，今后10-15年，性瘾现象将有增无减。”从事性生理和心理学研究的临床心理学家贾尼丝·希勒说：“网络确实发挥了作用，给多数性活动提供快捷和便利，对男人的影响可能大于女人。”在她的行医过程中，她发现找她咨询治疗的人中，很多人是因沉溺于网络色情的人，他们拥有多个性伙伴而最终陷入麻烦。 对性上瘾的人在成长过程中对自身以及自己的性欲形成了一套有问题的观念。由于受到忽视或虐待，他们转而求助于性来寻求快乐和爱，逃避现实。有些性瘾有家庭史，而且可能隐藏很多年。贾尼丝·希勒说，强迫性性行为可能涉及青少年时期遇到的各种问题。“比如说，某人可能觉得受到了忽视，于是自己沉浸在性的欢娱中不能自拔，或因为压力过大，学会借助性来使自己快活起来，最终对这种方式形成心理依赖。” 轻度性瘾也很危险 为了认识性瘾，《走出阴影：了解性瘾》一书的作者帕特里克·卡恩斯根据文化上对性瘾行为接受的程度，将其分为三个级别：一级包括那些得到容忍的行为，比如手淫、沉迷于网络色情和私通等，并未侵害他人的利益；二级则涉及一些侵犯他人的性活动，比如裸露癖和窥阴癖，尽管这些行为对受害人造成恶心和厌憎情绪，但一般来说人们认为这只是“让人讨厌的”，还不能直接造成严重伤害；三级包括强奸、乱伦以及对儿童进行性侵犯，这被认为是严重犯罪，往往会严重影响受害者的生活。虽然热衷于强迫性性行为的人，可能涉及严重犯罪，然而，性变态者和性侵犯者不一定就是有性瘾的人，这两个群体有交叉，但没有包含关系。 性瘾的后两个级别涉及犯罪。而有性瘾的第一级因为比较隐蔽，容易被人忽视，但即使是第一个级别也会很容易毁了自己的生活，而且他们的瘾头和行为会不断升级。随着瘾头的增加，就会产生自我容忍，于是需要越来越多地寻找新花样、新刺激来纵欲，甚至通过药物的力量暂时性地获得更多性满足。 染上性瘾害人害己 然而，我们并不知道性瘾在社会中的普遍程度，因为很难让人们将自己的性行为和盘托出。现在不清楚哪种性格更容易染上性瘾，或许爱冒险是其中一个因素。不过性瘾跟性别、收入、受教育程度和社会地位无关，因为任何人，从家庭主妇到高等法院的法官，都有可能沉湎于性而不能自拔。 染上性瘾不仅危害他人利益，也危及自身。美国的研究发现，性瘾可能给身体带来很多风险：意外怀孕、暴力事件、艾滋病、性病、自杀甚至谋杀；通过网络与人约会可能使自己陷入危险境地；极端的性行为，比如通过使自己窒息而达到性快感的窒息自淫，就很危险。最近还有报道说，有人利用可卡因和伟哥来使自己获得更强的性高潮。 此外，裸露癖、乱伦和强奸严重危害他人，要受到被捕和监禁的惩处。不贞行为和性犯罪会危及家庭，而因沉迷于性而浪费大量时间则可能使有性瘾者失去工作，丧失经济来源。 12步戒酒法戒性 那么如何帮助染上性瘾的人中断这种恶性循环？帕特里克·卡恩斯推荐采用类似戒酒方法的12个步骤，这套办法已经用于戒毒、戒赌和戒性。第一步是像酒鬼承认自己对酒精的诱惑无能为力一样，自己承认通过性高潮缓解外部压力的习惯无法戒除，下一步就是制订治疗的目标，因人而异。有的医生建议禁欲，不过这个建议是有争议的。然后就是保持没有性瘾的生活方式，避免出现反复。之后是一些更加细化的步骤。目前还不知道戒掉性瘾的成功率是否同戒酒的效果一样好。 简单地说，12步骤法帮助人们承认自己对性上瘾以及它给自己和别人造成的伤害。这是一种自救办法，同其他上瘾者分享自己的经历和戒除性瘾的努力。不过，有些人可能需要进行强化的一对一治疗。 02 November 人际关系检查表
30 Oktober 人生脚本问卷简要回答下列问题： 大学生人格问卷•编号 姓名 性别 年龄 测验日期 •指导语：以下问题是为了解你的健康状况，并为了增进您的身心健康而设计的调查，请你按题号的顺序阅读，在最近一年中，你常常感觉到或体验到的项目上做肯定的解释，为了使你顺利完成大学学业，身心健康地去迎接新生活，请你真实选择。 •1。食欲不振。 •2。恶心、胃口难受，肚子痛。 •3。容易拉肚子或便秘。 •4。关注心悸和脉搏。 •5。身体健康状况良好。 •6。牢骚和不满多。 •7。父母期望过高。 •8。自己的过去和家庭是不幸的。 •9。过于担心将来的事情。 •10。不想见人。 •11。觉得自己不是自己。 •12。缺乏热情和积极性。
•13。悲观。 •14。思想不集中。 •15。情绪起伏过大。 •16。常常失眠。 •17。头痛。 •18。脖子、肩膀酸痛。 •19。胸痛憋闷。 •20。总是朝气彭湃。 •21。气量小。 •22。爱操心。 •23。焦燥不安。 •24。容易动怒。 •25。想轻生。 •26。对任何事都没有兴趣。 •27。记忆力减退。 •28。缺乏耐性。 •29。缺乏决断能力。 •30。过于依赖的人。 •31。为脸红而苦恼。 •32。口吃、声音发颤。 •33。身体忽冷忽热。 •34。常常注意排尿和性器官。 •35。心情开朗。 •36。莫名其妙地不安。 •37。一个人独处时感到不安。 •38。缺乏自信心。 •39。办事畏首畏尾。 •40。容易被人误解。 •41。不相信别人。 •42。过于猜疑。 •43。厌恶交往。 •44。感到自卑。 •45。杞人忧天。 •46。身体疲倦。 •47。一着急就出汗。 •48。站起来就头晕。 •49。有过昏迷或抽疯。 •50。人缘好受欢迎。 •51。过于拘泥。 •52。对任何事情不反复确认就不放心。 •53。对脏很在乎。 •54。摆脱不了毫无意义的想法。 •55。觉得自己有怪气味。 •56。别人在自己背后说坏话。 •57。总是注意周围的人。 •58。在乎别人的视线。 •59。觉得别人轻视自己。 •60。情绪容易被破坏。 •61。至今，你感到自身健康方面有问题吗？ •62。至今，你曾觉得心理卫生方面有问题吗？ •63。至今，你曾接受过心理咨询和治疗吗？ •64。你有健康或心理方面想咨询的问题吗？
29 Oktober 简易自我催眠（一） 快速自我催眠法 评 价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人，就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。 （二） 自我想象催眠法 场 所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。 姿 势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 呼 吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。 音 乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放 想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。 开始练习，自我暗示步骤如下：“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活… 操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。 评 价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙的催眠状态。 （三）催眠磁带自录法 材 料：空白磁带或CD,录音设备 操作方法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态，然后进行自己需要的暗示，最后从5数到1，暗示自己醒过来。 常用暗示：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状态，让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。从头部，到肩部，整个手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。好，我从1数到10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。 操作要领：朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度，让自己的声音沉着、镇静、有磁性。在自我催眠的导入之后，根据自己的需要进行暗示。导入的过程也可以根据自己的需要进行，如有些人脸部特别肌肉紧张，可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。最后，别忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。 评 价：自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”，即什么样的方法能够让你更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我暗示。心绪杂乱的时候，如果你很难让自己平静下来，前两种自我催眠的方法可能效果并不好，这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作用。如果你不喜欢自己的声音，也可以请你喜欢的人或催眠师为你录制。 自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。但自我催眠不是万能的，尤其是对于一些疾病、疼痛的治疗，自我催眠只是辅助作用。27 Oktober 阿森斯失眠量表 （以下问题如果一周出现3次，就需要进行评测）
1、 入睡时间（关灯后到睡着的时间） 0：没问题；1：轻微延迟；2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。 2、夜间苏醒 0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。 3、比期望的时间早醒 0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。 4、总睡眠时间 0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉。 5、总睡眠质量（无论睡多长） 0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。 6、白天情绪 0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。 7、白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等） 0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。 8、白天思睡 0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。 答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4－6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。幸福的计算公式 英文表达：H＝S＋C＋V |
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